ちょっと古風で透けてます

斬新なイラストに苦笑しながらも、かな〜り重宝している本。

『最強のヨガレッスン』

ヴィーラバドラ（ウォーリアー/英雄）も２種類が詳しく解説されています。

基本系   P.62            　　　伸展系  P.64

基本系の両脚　　　　　　　伸展系の両脚

[ 左の基本系 ]
「前後のカカトは一直線」という古典的ルールに囚われていません。
ほぼ腰幅に近いまま、前後の脚スタンスも短めです。前ヒザも楽な角度までしか曲げていません。こうすれば骨盤の動きは楽になり、重心は高くなります。
左右の肩・乳頭・腸骨が楽に延長線上に繋がります。脊柱のニュートラルポジションが保たれやすくなるため、このポーズで体を傷めることが少なくなります。
後脚に関しても、股関節〜膝〜足首〜爪先のポジショニングが取りやすくなります。

[ 右の伸展系 ]
腰が柔らかい人にありがちな深いランジです。
エイっ！と踏み込んだ前後の脚のスタンスは長く、前後のカカトも一直線上。骨盤の動きの難易度が上がります。
太腿の外回りの筋肉が仕事を要求されるため、大切な内モモへの意識が薄れがちになります。要注意！
後脚に関しても、股関節の柔軟性と同様に足首の柔らかさも要求されます。
この下半身をもって、上半身をしっかり正面に向けるには、より多くの腰背部のストレッチも必要になります。
脊柱の伸展が強まっている状態の身体では、両腕を頭上高くに挙げる肩の可動域が制限されます。
一方で、重心が全体に低くなるため、バランスは取りやすくなります。

さらにP.65には、この伸展系についてこんな解説も書かれています。
---このバリエーションはヴィンヤーサ（アーサナを流れるように展開する動的なスタイル）ではなく、アーサナを静的に行うときに主に使われます。この深い肺の位置で呼吸を快適に行うには、股関節とそけい部の柔軟性がかなり要求されるとともに、脚の筋力が強くなければなりません。下半身がしっかりと安定し（スティラ）、上半身を支えていなければ、楽に呼吸するための十分な空間（スカ）が得られないからです。----

代行で他所のクラスにお邪魔する時...、お休みしているはずのそこの先生が普段どんなポーズを取っているのか、生徒さんを見ていると大体わかります。その先生の可動域や柔軟性、身体論やヨガへの向かい方などが、生徒さんの姿から想像できてしまいます。生徒さんのポーズは先生のポーズに似てきます。先生が恵まれた可動域をフルに活かして魅せまくるポーズを普段からしていると、自ずとそこの生徒さんも同じような「体裁」を取ろうとします。個体差に関係なく。
もちろん、その逆も然り。先生が基本に忠実で慎み深すぎるポーズの場合、ポテンシャルのある生徒さんもモッタイナイほどセーブしたままのポーズになりがちです。

痛々しいランジをしている生徒さんに、いくら説明してもなかなか通じない時（どんだけヘタクソなインスト。ww）、このテキストを手渡し２種類を読み比べてもらうと、ソッコーで「あ〜、そうなんだっ！」とガッテンガッテンしてもらえることが多々あります。なかなか使えます。重宝してます。

『最強のヨガレッスン
　ポーズ・動き・呼吸テクニックがわかる図解ガイドブック』
著者：レスリー・カミノフ
訳者・渡辺千鶴
PHP研究所　2,000円（税別）

初心者からインストラクターまで新しい視点でヨガを学びたい人へ
ヨガはもちろん、解剖学、呼吸法、ボディワークの分野で20年以上の経験を有する世界的な専門家が、代表的なヨガのアーサナ（ポーズ）の構造と原理を骨や筋肉が透けてみえるイラストとともに解説。